Saturday, December 5, 2020
Home Arhiva Meditacija i njene blagodati

Meditacija i njene blagodati

Na spomen reči “meditacija” obično se pomisli na produhovljene pojedince koji žive odsečeni od sveta negde na vrhu Himalaja.

Obično deluje kao da je za tu veštinu potrebna velika disciplina i da je njome teško ovladati.

Ali, to nije tako.

Možda će vas iznenaditi, ali meditirati može svako, nezavisno o svojim sposobnostima, veštinama ili znanju.

Jedino što vam treba jeste miran kutak gde ćete glavu isprazniti od svih misli i svesno disati 15-ak minuta.

Saznajte više o dobrobitima meditacije i kako je možete vrlo jednostavno praktikovati sami, u vašem domu ili uredu.

Meditacija je drevna tehnika kojom se postiže stanje dubokog mira i harmonije.

To se postiže potpunim utišavanjem misli i praćenjem vlastitog disanja.

Možete meditirati iz različitih razloga – kako biste utišali svoj unutrašnji monolog, potakli vlastitu kreativnost, osvestili životne ciljeve, povezali se sa samim sobom, dodatno se relaksirali i slično.

Uz pomoć meditacije možete spoznati pravu bit svog blistavog i sjajnog bića, koje se šćućurilo duboko u vama pritisnuto svakodnevnim brigama, problemima, izazovima.

Ta vam tehnika može pomoći i da osvestite vaše skrivene potencijale te da pronađete u sebi vedrinu i radost, koje su zapravo vaše prirodno stanje.

Meditirati možete jednom ili čak dva puta dnevno po 15 ili više minuta.

Najbolje vreme za to je rano jutro nakon buđenja ili veče, neposredno pre spavanja.

Započnite s 5 minuta meditacije, pa postupno produljujte vrijeme.

Emocionalne dobrobiti:

  • smanjuje teskobu, zabrinutost i impulsivnost
  • ublažava stres, osećaj straha i usamljenosti te depresiju
  • povećava samopouzdanje i samoprihvatanje
  • poboljšava raspoloženje i emocionalnu inteligenciju
  • pridonosi kvalitetu odnosa s drugima
  • povećava optimizam i svesnost

Fizičke dobrobiti:

  • pročišćava dišni sistem
  • jača imunitet
  • potiče metabolizam i gubitak kilograma
  • poboljšava moždane funkcije
  • usporava starenje
  • ublažava glavobolju
  • snižava krvni pritisak
  • povećava nivo energije
  • pridonosi kvalitetu sna
  • ublažava upalne bolesti i astmu


Pripreme za meditaciju 

  1. korak – pronađite mirno i tiho mesto

Pre početka meditacije pronađite ugodan i miran kutak gde vas niko neće ometati i gde ćete biti zaštićeni od buke.

Isključite mobitel, TV i sve uređaje u neposrednoj blizini.

Ako živite sa porodicom, zamolite ih da vam osiguraju malo tišine dok meditirate.

Za meditaciju ne mora biti potpuna tišina, bitno je samo da zvuk ne uznemiruje.

Meditirati možete i uz neku laganu, opuštajuću muziku, koja uključuje prirodne zvukove, poput kiše ili šuma valova.

  1. korak – zauzmite ugodan sedeći položaj

Sednite na jastuk prekrštenih nogu, na pete ili na stolicu, ako vam je tako ugodnije. Ako sedite na stolici, stopala bi vam trebala biti na podu.

Tokom hladnih meseci pre meditacije zaogrnite se dekicom.

Vodite računa o tome da vam je kičma uspravna kako biste omogućili nesmetan protok energije (prane) u vašem telu.

Ruke možete položiti na kolena ili ih smestiti u krilo. Opustite svoje lice i ramena.

Osnovna meditacija – prihvatanje i otpuštanje misli

  1. Dišite mirno i duboko

Sednite na dekicu ili jastuk, uspravne kičme.

Zatvorite oči. Počnite disati mirno, duboko i ujednačeno (udah i izdah su jednako dugi). Osetite vaše telo iznutra.

Potom duboko udahnite kroz nos i napunite cijela pluća vazduhom pa polako i glasno izdahnite na usta. Ponovite nekoliko puta.

Dok s udahom vazduh ulazi u vaša pluća, zamislite kako se celo telo puni pozitivnom energijom, a s izdahom osetite kako polako nestaje sva napetost iz vašeg tela.

  1. Budite svesni posmatrač

Nastavite prirodno disati.

Svu pažnju usmerite na vazduh koji putuje od vaših nosnica do pluća i nazad. Osetite kako vazduh miluje nosnice.

Pratite kako se vaš prsni koš širi i vraća u neutralan položaj. Budite budni posmatrač.

Šta god osećali u tim trenucima – žuljanje, svrbež, nemir – prihvatite to i dopustite da se dešava.

Samo nastavite mirno disati. Što duže budete mirno disali, primetićete kako postajete sve opušteniji.

  1. Prihvatite vašu bujicu misli

Ako vaše misli počnu lutati i nakon prvih nekoliko udaha i izdaha počnete razmišljati o problemima ili zadacima, nemojte si to zamerati.

Samo posmatrajte te misli i nemojte im pridavati važnost.

Zamislite ih kao nestalne valove koji prolaze kroz vas i nastavljaju put do neke daleke, vama nepoznate obale.

  1. Vratite pažnju na disanje

Pustite da se misli roje u vašoj glavi koliko je potrebno, sve dok polako jedna po jedna ne počnu nestajati.

Što više pažnje budete usmeravali na dah, to će vas misli manje opsedati.

Ostanite još neko vreme u sedećem položaju mirno dišući, koliko vam je ugodno, a zatim nežno otvorite oči i osmotrite kako se osećate.

U početku se verojatno nećete odmah moći osloboditi razmišljanja.

To nije ništa neobično – vaš mozak je aktivan 24 sata dnevno i teško mu se odjednom isključiti.

U takvim trenucima pažnju svesno vratite na disanje.

S vremenom će misli biti sve manje i manje.

Meditacija za ublažavanje stresa

Zauzmite ugodan sedeći položaj uspravne kičme.

Ruke nežno položite na kolena ili u krilo.

Zatvorite oči i produbite dah. Budite svesni sadašnjeg trenutka i potpuno prisutni.

Sa sledećim udahom osetite kako vaše teme raste prema stropu, a zatim glasno izdahnite na usta i polako opustite lice.

Još pet puta duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta.

Nastavite disati u istom ritmu, samo kroz nos, 10 minuta ili duže.

Ako neka misao dođe, pustite da prođe kroz vas poput vala, bez osude.

Sa svakim udahom osetite kako se celo vaše telo puni potpunim mirom, a sa svakim izdahom svesno opustite lice, vrat i ramena.

Osetite kako se s izdahom malo-pomalo oslobađate tereta svakodnevice koji nosite na svojim plećima.

Na kraju meditacije spojite dlanove ispred srca i osetite njihovu toplinu na srcu.

Uputite sebi misao zahvalnosti i ostanite mirni još nekoliko udaha i izdaha.

Zatim protrljajte dlanove tako da se ugreju pa ih položite na zatvorene oči.

Osetite toplinu na svom licu.

Otvorite oči u dlanovima gledajući prema dole pa maknite dlanove s lica. Osećaćete se potpuno mirni i opušteni.

Prihvatite meditaciju kao deo svojih dnevnih rituala, poput doručka ili pranja zuba.

I neka vam ona bude razlog zbog kojeg ćete se veseliti svakom novom danu.

 

- Advertisment -

Most Popular

TANJA SAVIĆ POTVRDILA DA SE POMIRILA S MUŽEM! Mesecima ga je OPTUŽIVALA, a sad preokret: Tačno je, to smo uradili zbog SINOVA!

Pevačica Tanja Savić otkrila je da se pomirila sa mužem Dušanom Jovančevićem, kog je pre osam meseci optužila da je kidnapovao njihove...

Kinezi ovladavaju tehnologijom za modifikovanje vremena

Kineske vlasti planiraju da drastično prošire eksperimentalni program za modifikovanje vremenskih prilika tako da pokrije površinu od 5,5 miliona kvadratnih kilometara.

Ova godina je bila velika učiteljica života za sve nas

Ova 2020. godina je, prije svega zbog korona virusa, za mnoge postala omražena, a slikovito je opisala Sanja Marinković.

Recent Comments