Tuesday, June 22, 2021
HomeZdravljeDR REGAN, NAJPRIZNATIJI SPECIJALISTA ZA KIČMU: Ove vežbe izlečiće svaki bol u...

DR REGAN, NAJPRIZNATIJI SPECIJALISTA ZA KIČMU: Ove vežbe izlečiće svaki bol u leđima, od krsta do vrata!

Doktor Majkl Regan je priznati američki ortopedski hirurg i specijalista za probleme sa leđima i vratom, uključujući hernije, diskove, stenozu kičme (suženje prostora unutar ili oko kičmenog stuba), spondilozu i povrede kičme.

Izvodi najkoplikovanije operacije i mnoge ljude je trajno izlečio od bolova u leđima i vratu serijom vežbi koje je sam osmislio i testirao.

Vežbe su toliko jednostavne, a kako se izvode pogledajte u videima i fotografijama! Predstavljamo vam posebno skup vežbi za bol u leđima, bol u vratu i vežbe za jačanje potpornih mišića kičme.

BOL U LEĐIMA

Sfinga položaj

Izdignite telo i zadržite položaj 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj, pa ponovite još 4 puta.

 

 

Supermen

 

Uradite 10 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Jednostavno istezanje

 

Uradite bar 5 ponavljanja sa zadržavanjem od 3 sekunde. Ovu vežbu možete da radite bilo gde.

foto: Shutterstock

Piriformis

 

Za svaku nogu uradite 10 ponavljanja, zadržavajte položaj po 30 sekundi.

Mačka

 

Uradite bar 5 ponavljanja, zadržite svaki put po 30 sekundi.

Pas

 

20 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Koleno na grudima

 

10 ponavljanja za svaku nogu, zadržavanje 30 sekundi.

Dečja poza

 

Ponovite nekoliko puta, svaki put zadržite 30 sekundi.

Trkačko istezanje

 

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 30 sekundi.

foto: Shutterstock

Napredno istezanje

 

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 10 sekundi.

foto: Shutterstock

Hiperistezanje

 

Uradite 10 ponavljanja, sa zadržavanjem od 5 sekundi.

Radite ove vežbe svakodnevno i već nakon nekoliko dana bol će prestati!

 

Efekat je zaista brz i gotovo magičan, a vežbe su odlične i kao preventiva. Dakle, kad bolovi uminu, nemojte odmah da prestanete sa vežbama, već ih izvodite bar svaki drugi dan, naročito ako pretežno stojite ili sedite tokom dana.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments